大人クラス一番目のエクササイズ

両足を肩幅に開いて立つ。 お祈りをするように両掌を組んであごの下にあてがう。 こぶしをあごの下に固定し顔はしっかり正面を向く。 あごを支点に両肘を横に広げながらもちあげていく。 ここまでが準備。 口をすぼめて息を吐きなが …

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